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ひよこ豆のツナ風サンドイッチ

ひよこ豆のツナ風サンドイッチはマヨネーズの代わりにグリークヨーグルトを使って、ヘルシーで高タンパク質、食物繊維もたっぷり、ダイエットの強い味方で、お腹の持ちも抜群!

本当にツナみたいな味になるから不思議✨ 20g以上のタンパク質が摂取できます。



Chickpea Tuna Sandwich 


•ひよこ豆 80g

•セロリ 10g

•タマネギ 15g

•グリークヨーグルト 1テーブルスプーン

•マスタード 1/2ティースプーン

•オニオンパウダー 1/2ティースプーン

•ソルト 適量

•レモン果汁 1/2ティースプーン


ひよこ豆をブレンダーでペースト状にしてから、材料を全部一緒にして混ぜ合わせる

アボカドやミックスサラダ、キュウリなどお好みでパンと一緒にサンドする


お豆は食べ慣れていないと消化の過程でガスっぽくなりやすいから、缶のひよこ豆を1ー2時間ほどお水に浸したり、レモンを加えることによって緩和されます🤍






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